۵ ایده سریع برای صبحانههایی که هم لاغر میکنند و هم انرژی میبخشند!
صبحها همیشه عجله داریم، اما این دلیل نمیشود که از مهمترین وعده غذایی بگذریم. با داشتن یک شیشه عسل و یک شیشه کره بادامزمینی، این ۵ صبحانه زیر ۳ دقیقه آماده میشوند:
اوتمیل سرد (Overnight Oats): در یک شیشه، مقداری جو دوسر، شیر (یا آب) و یک قاشق کره بادامزمینی بریزید. صبح موقع خوردن، کمی عسل روی آن بچکانید. این بمب فیبر شما را تا ظهر سیر نگه میدارد.
لقمههای سیب و دارچین: یک سیب را حلقهحلقه کنید. روی هر حلقه مقداری کره بادامزمینی بمالید، کمی عسل و پودر دارچین روی آن بپاشید. ترد، شیرین و فوقالعاده سالم!
اسموتی غلیظ پروتئینی: یک عدد موز، یک قاشق کره بادامزمینی، یک لیوان شیر و یک قاشق عسل را در مخلوطکن بریزید. این نوشیدنی بهترین گزینه برای کسانی است که صبحها میل به خوردن غذای جامد ندارند.
تست کلاسیک با دانه چیا: نان تست سبوسدار را با لایهای سخاوتمندانه از کره بادامزمینی بپوشانید، عسل را به صورت خطی روی آن بریزید و برای امگا-۳ بیشتر، کمی دانه چیا روی آن بپاشید.
ماست میوهای مخصوص: کمی ماست یونانی را با یک قاشق عسل مخلوط کنید، سپس تکههای میوه و یک قاشق کره بادامزمینی به آن اضافه کنید. ترکیبی از پروبیوتیک و پروتئین!
سلام کامنت ****
سلام کاربر عزیز